ورزش می‌کنید و برنامه غذایی هم دارید اما هنوز لاغر نشده‌اید؟ به احتمال زیاد یکی از عوامل زیر به شما اجازه نمی‌دهد چربی‌های بدن خود را از دست بدهید. بیایید آن‌ها را بررسی کنیم.
کمبود منیزیم
بدن ما برای انجام بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی، حفظ ثبات ریتم ضربان قلب و تنظیم سطح قند خون نیاز به منیزیم دارد. فراتر از این، عنصر یادشده می‌تواند به کاهش وزن و از دست دادن چربی نیز کمک کند. مطالعه‌ای در مجله تغذیه (Journal of Nutrition) نشان داد مصرف بیش‌تر منیزیم با سطوح پایین‌تر گلوگز و انسولین هنگام ناشتا بودن در ارتباط است.
پیشنهاد می‌شود جهت دریافت این عنصر غذاهای سرشار از آن مانند سبزیجات برگ‌دار، حبوبات و مغزها را مصرف کنید.
تمرین درست انجام نمی‌دهید
بسیاری از افراد هنگام تلاش برای حفظ سلامت خود به تمریناتی مانند دویدن طولانی‌مدت روی می‌آورند که همواره ریتم ضربان قلب طی انجام آن ثابت است. شاید انجام چنین ورزش‌هایی در ابتدا به کاهش وزن کمک کند اما پس از مدتی متابولیسم‌تان خود را با این شرایط وقف می‌دهد و چربی‌سوزی متوقف خواهد شد.
اگر دنبال راهی موثرتر برای کاهش وزن هستید، تمرین با وزنه را امتحان کنید. بلند کردن وزنه منجر به ایجاد پارگی‌های کوچکی در عضله می‌شود که بهبودشان طی روزهای بعد انرژی بیش‌تری می‌برد. تحقیقات نشان داده‌اند موثرترین تمرین برای کاهش چربی انجام «تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی» است که هم ضربان قلب را بالا می‌برد، هم عضلات را تحت فشار قرار می‌دهد. مطالعه‌ای در بریتانیا نشان داد دوی سرعت تنها در دو هفته به شرکت‌کنندگان کمک کرد میزان زیادی از چربی دور کمر و باسن خود را از دست بدهند. این در حالی است که مطالعه‌ای دیگر در دانشگاه آرکانزاس ثابت کرد افرادی که با شدت بالا ورزش می‌کنند، تنها ۲۰ درصد کاهش چربی را تجربه کرده‌اند.
به اندازه کافی نمی‌خوابید
کمبود خواب میان انسان‌ها بسیار رایج است و این فقدان به‌خصوص هنگامی که قصد کاهش وزن داشته باشید، می‌تواند عواقب جدی داشته باشد. مطالعه‌ای در مجله همه‌گیرشناسی (Journal of Epidemiology) نشان داد زنانی که تنها پنج ساعت یا کم‌تر در شب می‌خوابند، پس از حدود دو دهه ۳۲ درصد بیش‌تر از افرادی که خواب کافی دارند وزن اضافه می‌کنند. مطالعه‌ای دیگر که در مرکز تحقیقات تغذیه و چاقی نیویورک انجام شده نشان داده هنگامی که بزرگ‌سالان به جای ۸ ساعت فقط ۴ ساعت بخوابند، روزانه ۳۰۰ کالری بیش‌تر، به‌خصوص از چربی‌های اشباع کسب خواهند کرد. علت این است که خواب کم‌تر منجر به ترشح بیش‌تر هورمون گرلین می‌شود که افزایش‌دهنده اشتهاست.
متخصصان توصیه می‌کنند هفت تا نه ساعت خواب شبانه را فراموش نکنید. جهت حصول اطمینان از خواب بهتر توصیه می‌شود وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود دور نگه دارید. همچنین خنک نگه‌داشتن محل خواب و عدم مصرف کافئین پس از نهار به خواب بهتر کمک خواهد کرد. در ضمن، تلاش کنید برنامه خواب ثابتی، حتی طی روزهای تعطیل داشته باشید.
نوشابه مصرف می کنید
نوشابه‌های شیرین که سرشار از کالری‌های بی‌ارزش‌اند، فاجعه‌ای بزرگ برای سلامت انسان هستند. لازم است بدانید حتی نوع بدون کالری این نوشیدنی‌ها نیز می‌تواند وزن شما را افزایش دهد. سال ۲۰۱۷ مطالعه‌ای در مجله پزشکی QJM نشان داد مصرف هر دو نوع معمولی و رژیمی نوشابه‌ها منجر به چاقی خواهند شد زیرا احتمالا شیرین کننده‌های مصنوعی واکنشی را که بدن از نوشیدنی شیرین انتظار دارد ایجاد نمی‌کنند، پس طعم شیرین نوشابه رژیمی پیامی را به بدن منتقل می‌کند که انتظار هجوم انرژی را داشته باشد اما این اتفاق نخواهد افتاد. چنین رویدادی باعث می‌شود بدن درصدد جبران انرژی به‌دست نیامده برآید و گرسنه شود. ناگفته نماند که مصرف نوشابه رژیمی با خطر سکته مغزی و زوال عقل نیز در ارتباط است.
پیشنهاد می‌شود آب و چای بدون شکر را به‌جای نوشیدنی‌های ناسالم مصرف کنید. حتی می‌توانید جهت شیرین کردن از تکه‌های میوه استفاده نمایید. اگر قهوه مصرف می‌کنید، توجه داشته باشید که کالری اضافه وارد بدن خود نکنید.
وعده‌های شما پر نمک هستند
احساس نفخ پس از وعده‌های غذایی پر نمک عادی است. مصرف نمک اضافی باعث می‌شود آب از خون به پوست منتقل شود. به همین دلیل است که پس از مصرف تنقلاتی چون پفک نمکی ظاهرتان نیز پف‌کرده به‌نظر می‌رسد! امروزه بسیاری از مردم جهان بیش از میزان روزانه توصیه‌شده نمک مصرف می‌کنند. حتی اگر روی غذا نمک نپاشید نیز احتمالا سدیم از سایر راه‌ها مانند کنسروها، سس‌ها و لبنیات وارد بدن‌تان خواهد شد.
بهتر است جهت کاهش مصرف نمک سعی کنید غذاهای خود را از طریق ادویه‌جات و گیاهان طعم‌دار نمایید که برای سلامت نیز مفید هستند. در این میان می‌توان به موارد فوق‌العاده‌ای چون دارچین، فلفل، زیره، زنجبیل، ریحان، جعفری و رزماری اشاره کرد که نفاخ نیز نیستند.
مصرف الکل را متوقف کنید
مطالعات نشان می‌دهند مصرف نوشیدنی‌های الکلی منجر به افزایش اشتها خواهد شد و برخی از آن‌ها با افزایش چربی شکم نیز ارتباط دارند.
برگرفته از shape.com